05:28 م
الثلاثاء 08 نوفمبر 2022
كتبت – هدى عبد الناصر:
مع تقدم العمر، يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن، نتيجة لبعض التغيرات الفسيولوجية التي يشهدها الجسم أو العادات اليومية الخاطئة.
يستعرض “الكونسلتو” في التقرير التالي، أسباب زيادة الوزن مع تقدم العمر وطرق فقدانه، وفقًا لموقع “Livestrong”.
أسباب زيادة الوزن مع تقدم العمر
1- بطء معدل الأيض
يصبح الجسم مع تقدم العمر أقل قدرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية، ويرجع السبب إلى بطء معدل الأيض، مما يتسبب في زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: 7 طرق طبيعية لزيادة معدل حرق الدهون
2- فقدان الكتلة العضلية
قد يرجع سبب فقدان الوزن مع تقدم العمر إلى فقدان الجسم جزء كبير من الكلتة العضلية، ومن المعروف أن العضلات أكثر نشاطًا في عملية التمثيل الغذائي، على عكس الدهون.
قد يهمك: لماذا يعاني كبار السن من فقدان الكتلة العضلية؟
3- قلة النشاط البدني
أظهرت بعض الدراسات، أن قلة الحركة شائعة بين ثلث البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، ومع بطء معدل الأيض وفقدان العضلات، يصبح الجسم أكثر عرضة لزيادة الوزن.
قد يهمك أيضًا: دايت كبار السن.. إليك الطرق المناسبة لفقدان الوزن بعد الـ50
4- التغيرات الهرمونية
يحدث اضطراب في هرمونات الجسم مع تقدم العمر، مثل نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال الذي يعرضهم لفقدان العضلات، وانخفاض هرمون الإستروجين لدى النساء الذي يتسبب في تراكم الدهون، خاصةً بمنطقة البطن.
اقرأ أيضًا: علامات تكشف اضطراب الهرمونات في الجسم – تعرف عليها
طرق فقدان الوزن مع تقدم العمر
1- النوم الجيد
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الحصول على القسط الكافي من النوم كل ليلة يوميًا يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع.
وعليه، يوصى الأطباء كبار السن، بالنوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
2- حساب السعرات الحرارية
ينبغي على كبار السن حساب السعرات الحرارية، لإمداد الجسم بالجرعة اليومية الموصى بها، ولكن يستحسن أن يكون مصدرها من الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه واللحوم، والابتعاد عن المشروبات الغازية والبطاطس المقلية والحلويات.
حاسبة السعرات الحرارية BMR
3- تناول المكسرات
تعتبر المكسرات من الوجبات الخفيفة الصحية لفقدان الوزن، لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، ولكن يراعى تناولها باعتدال، لأن الإفراط فيه له تأثيرات عكسية.
قد يهمك: نصائح للتخلص من “الكرش” بعد سن الخمسين
التعليقات